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こんにちは😊

 

いつもご閲覧頂きありがとうございます。

 

今回は多くの方が悩んでいる“肩こり”についてお話ししていきたいと思います。

 

 

 

そもそも肩が凝ってしまう大きな原因としては

 

人間の頭は大きく発達している為

 

その重い頭を支える首や肩周りの筋肉は非常に凝りやすくなっています。

 

 

それに加えて、長時間デスクワークやスマートフォンの操作等で同じ姿勢が長時間続く事で更に辛い症状は出やすくなる為

 

現代では10代の頃から“首肩こり”に悩んでいる方も多くいらっしゃいます💦

 

 

 

 

肩こりの原因と対処法をお伝えします‼️

 

 

⚪️長時間同じ姿勢で座っている

 

・特にデスクワークをされている方は同じ姿勢で座っている事が多くなる為、全身の血行が悪くなり筋肉も緊張状態が続く事で固くなってしまいます。

 

→長時間作業が続くときは、伸びをしたり 30分〜1時間にトイレに行くなど1度席を立つ事を心がけましょう。

 

 

 

⚪️眼精疲労

 

・パソコン・スマホの見過ぎにより目が疲れてしまい頭痛や肩こりの原因になります。

 

→定期的に顔を上げて遠くを見る習慣をつけたり、ホットアイマスクで目の周辺の筋肉を温め血流を良くしましょう。



 

 

 

⚪️運動不足

 

・運動不足により、血液が循環不良を起こしやすくなり、肩こりの原因になります。

→簡単なストレッチやジョギングなど疲れすぎないような運動から始めてみましょう。

 



 

 

 

 

⚪️緊張している状態の時（ストレス）

 

緊張している時やストレスを感じている時は、無意識に身体に力が入ってしまう事で、筋肉も固まりやすくなります。

→休日に趣味を楽しみ、美味しいご飯を食べる事等で、嫌な事を忘れてストレス発散しましょう。



 

 

最後に、肩こりを悪化させない為にも

 

簡単に出来る効果抜群のホームケアをお伝えします❗️

 

 

アプローチするポイントは2つです💡

 

 

1つ目は“鎖骨の下”を片方ずつマッサージします。

 

 

 

 



2つ目は“胸のど真ん中”の部分を手をグー✊にして移動させながら縦に揺らしてあげて下さい。

 



 

 

※どちらも時間は約30秒間

※強さは痛気持ちいい程度で、強くやりすぎないで下さい⚠️

 

 

これをやる事で首肩の筋肉が緩み、非常に楽になりやすい為

 

是非ホームケアとして継続して頂ければと思います😆

 

 

文字だけだと分かりずらいな・・・と思われた方は

 
YouTubeのBIKOTSU ZERO公式チャンネルにて上記のホームケアも含め

 
様々なお得情報を数多くご紹介しておりますので是非ご覧下さい👍

 
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最後までお読み頂きありがとうございました😊