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○1日10分でも宅トレの習慣を

とにかく習慣的に体を動かし続けることが大切です。 

週1回ジムに通っている人もそれだけでは足りません。 

YouTubeでお気に入りの筋トレ動画を検索して、1日10分でいいので必ず毎日体を動かすように習慣づけましょう。

「10分じゃ効果が期待できないのでは?」と思う方ほど続けてみて下さい。 

10分でも動くことで、体のあらゆる機能は活性し、冷えやむくみ、疲労の解消には十分効果が期待できます。

 

 

特に通勤・通学・家事などの前に準備運動的に動いておくと、事前にむくみが取れるので、その後に続く活動の運動効果アップと疲労予防効果が期待できます。

○早朝や夕方、夜間の活用を

汗をかくから運動したくないという気持ちは良くわかります。

でも早朝や夕方、あるいは夜間など比較的動ける時間帯があればその時間を積極的に活用してトレーニングを行ってほしいと思います。 

動ける時間帯をうまく使って発汗を促しましょう。

早朝にしっかり動けば一日の代謝を上げることに役立ち、太りにくい体質を作ることに役立ちます。 

 

 

夕方以降であれば、ヨガやピラティスなどゆっくりした動きを行うことで一日の疲れが取れ、副交感神経が優位にもなり、安眠効果も得られます。

 

 

 

無理なく習慣化できそうな時間帯を見つけて、体を動かすようにしましょう。

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